Oliwa z oliwek

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 10x 27kg 9x 29kg Pompki na poręczach 16x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg low to high cable flyes 12x 1sztabka 10x 2sztabki 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w [...]

[...] śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G Rodzynki suszone 15g Odżywka białkowa: 30g B/41g, W/86g, T/9g, kcal/ 480 11.00 II Śniadanie Grahamka 60G Szynka z Indyka 40G Oliwa z Oliwek 10ml B/10,4g, W/24g, T/11,3g, kcal/241,9 15.00 Obiad Ryż biały 200G Filet z Kurczaka(gotowany lub pieczony z grilla) 100G Oliwa z Oliwek 10ml B/34,9, W/157,8, [...]

Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa twaróg półtłusty daj, mniej przetworzony Posiłek przedtreningowy (38g [...]

Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]

[...] bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.3g t:35.52g ww:92.2g kcal:640.3 DAJ LEPPIEJ ZA OLIWE I TWAROG 2CALE JAJA(+EW ODROBINA OLIWY) A TWAROG BEDZIE LEPIEJ SIE [...]

[...] 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan SIŁKA 17.00~17.30 Bezpośrednio po treningu (na siłce) 1.Gain Fast 100g Po treningu (w domu) 1.Ryż brązowy/paraboliczny. 2.Piers z [...]

wiek 21 wzrost 181 waga 68 I śniadanie – ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g Płatki owsiane 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 25g 3 jaja Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z kurczaka 150g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: [...]

[...] 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud kurczaka bez skóry 50 13b 26t 0ww 302kcal III Banan 100 Ryż [...]

[...] dzień pierwszy 1/ Chleb żytni razowy 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 kefir Tola 400 2/ makrela pescador 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ogórek kwaszony 100 Oliwa z oliwek 10 Papryka czerwona 50 Rzodkiewka 20 3/ Kawa, napar bez cukru 250 Migdały 20 Banan 100 4/ Herbata, napar bez cukru 200 Ser twarogowy chudy 125 Pomidor 150 [...]

[...] (nadpodaż sodu, retencja wody), w oleju: dużo tłuszczy, z puszki, w sosie pomidorowym: to półsyntetyk. Ryba w puszce - najlepiej tuńczyk w sosie własnym od czasu do czasu. Oliwa z oliwek - extra virgin (z pierwszego tłoczenia) tylko. Trochę tylko tańsza oliwa z wytłoczyn ma o wiele gorszy skład. 6.Czy trzy kawy rozpuszczalne w ciagu dnia to nie [...]

[...] Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka - gotowana Marchew - gotowana Pietruszka - gotowana Oliwa z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda daj tutaj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe Trening 18:00 / 20:00 V posiłek - po [...]

ułożyłam menu na dni z 1800 kcal _____________________________________ 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 50 2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Brokuły 100 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING [...]

[...] 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 36 397 Drugi posiłek B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Tuńczyk w oleju 120g 33 11 0 228 Dynia, pestki 10g 2 3 1 41 ŁĄCZNIE: 560g 47 26 8 373 [...]

Poprawiłam to tak jak umiałam najlepiej. W nawiasach podane jest dla jakich produktów obliczałam btw, ponieważ nie jestem w stanie uwzględnic wszystkich produktów. (będą też wymiany; np ser twarogowy na rybe). Posiłek1 - 5,30 - 200ml mleka + 25dag musli + łyżka otrębów + łyżka orzechów + łyżka rodzynek B.8,9 T.8,1 W.26,2 (mleko i musli) [...]

[...] 8.30. Serek twarogowy ziarnisty 100 TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50 Orzechy włoskie 10 B – 17 g T – 13 g W – 23 g 281 kcal 11.30 Oliwa z oliwek 5 Ryż brązowy 40 Fasolka szparagowa mrożona 100 Jabłko 200 B – 25 g, T – 7 g W – 51 g 373 kcal 15.00 Serek twarogowy [...]

[...] 7.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Marchew 150 Jabłko 50 B – 26 g T – 12 g W – 38 g 369 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Orzechy [...]

Dziękuję WAM za porady, niedługo zdam relacje jak mi poszło z tym przysiadem Tymczasem krótka relacja dzisiejszego dnia: DIETA 1) płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, borówki = placuszki owsiane - śniadanie mistrzów!!!!!!!!!/stęskniłam się za nimi!!/ 2) schab wieprzowy, oliwa z oliwek, warzywa 3) schab wieprzowy, oliwa z oliwek, warzywa 4) serek [...]

[...] II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek 20 ml III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml PRZED [...]

[...] II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml Gainer przed treningiem ok (jeśli na mleku to na [...]

DZIEN 39 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]